ممارسة رفع الأثقال تقي من مرض السكري
آخر تحديث GMT12:48:10
 عمان اليوم -

ممارسة رفع الأثقال تقي من مرض السكري

 عمان اليوم -

 عمان اليوم - ممارسة رفع الأثقال تقي من مرض السكري

واشنطن ـ وكالات

إذا كنت لا تستطيع ممارسة تمارين الآيروبيك، فيمكن لرياضة رفع الأثقال أن تقيك من مرض السكري. لعلك سمعت أن ممارسة التمرينات الرياضية تساعد على الحد من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ولكنك قد تظن أن هذا الأمر يعني أنك بحاجة إلى أداء التمرينات الرياضية التي تساعد على فقدان الوزن، وقد يبدو ذلك عملا شاقا. وفي هذا السياق، أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد وجامعة جنوب الدنمارك قدرة الرجال الذين يمارسون رياضة رفع الأثقال على خفض احتمالات إصابتهم بمرض السكري بشكل ملحوظ للغاية. ويقول الدكتور إيريك ريم، أحد المشاركين في إعداد الدراسة والأستاذ المشارك في قسم الأوبئة والتغذية بكلية الصحة العامة بجامعة هارفارد: «تحمل تلك الدراسة أنباء سارة بالنسبة للأشخاص الذين قد لا يكونون قادرين على ممارسة تمرينات الآيروبيك». * السكري والتمرينات * إن جسمك يعتمد على عنصر أساسي يسمى الغلوكوز، الذي يحصل عليه من النشويات والسكريات التي تقوم بتناولها. وينقل هرمون الإنسولين الغلوكوز من الدم إلى خلايا الجسم، لكن إذا كان بدنك لا يفرز ما يكفي من هرمون الإنسولين، أو أن خلايا الجسم تجاهلت هذا الهرمون، فإنك ربما تصاب بمرض السكري من النوع الثاني. إن أكبر المخاطر التي يواجهها المصابون بمرض السكري من النوع الثاني هو زيادة الوزن. وتحرق تمرينات الآيروبيك قدرا كبيرا من الطاقة، مما يساعد بشكل ملحوظ على فقدان الوزن وانخفاض احتمالات الإصابة بمرض السكري. في الواقع، قد اكتشف الباحثون أن الرجال الذين يمارسون تمرينات الآيروبيك، مثل المشي السريع والركض والسباحة أو لعب التنس، لمدة 150 دقيقة خلال الأسبوع، تنخفض لديهم احتمالات الإصابة بمرض السكري بنسبة 52 في المائة. وتتوافق هذه النتيجة مع الدراسات السابقة. وأوضحت دراسة جديدة أيضا أن الرجال الذين يمارسون رفع الأثقال لمدة 150 دقيقة أسبوعيا تنخفض لديهم احتمالات الإصابة بالسكري إلى 34 في المائة، سواء كانوا يمارسون تمرينات الآيروبيك أم لا؛ حيث يوضح الدكتور إيريك ريم قائلا: «تستنفد عضلاتك الغلوكوز، لذا ينمو مزيد من العضلات التي تحتاج إلى غلوكوز أثناء ممارسة التمرينات الرياضية، وينخفض مستوى الغلوكوز في الدم». ويضيف الدكتور إيريك ريم أن كلا من تمرينات الآيروبيك ورفع الأثقال تصبح أكثر فاعلية عند ممارستهما معا؛ حيث يخفضان نسبة الإصابة بالمرض بنسبة تصل إلى 59 في المائة. وأردف قائلا: «لا تهدف النتائج التي توصلنا إليها إلى إقناع الناس بالقيام بواحدة منهما دون الأخرى. إذا كنت تستطيع ممارسة الاثنين فهذا رائع، لكن إذا كنت لا تستطيع ممارسة تمرينات الآيروبيك، فإن مجرد التدريب على رفع الأثقال يعد أفضل بكثير من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق». * ممارسة رفع الأثقال * إذا كنت ترغب في بدء برنامج للتدريب على رفع الأثقال أو إضافة هذا البرنامج إلى تمريناتك الروتينية، فما عليك سوى التحدث إلى طبيبك أولا، لأن هذا النشاط قد يشكل تحديا صعبا أمام قلبك؛ إذ قد تتسبب ممارسة رياضة رفع الأثقال في ضرر للعضلات والأوتار إذا لم تتم ممارستها بشكل صحيح. لم تبحث الدراسة في أنواع التمارين التي قد تكون فعالة في بناء العضلات، لكن التمارين تنقسم عموما إلى ثلاث فئات: رفع الأثقال على الأجهزة الرياضية، ورفع الأثقال الحر مثل استخدام الأوزان التي تستخدم لتمرين الذراعين، وممارسة تمرينات المقاومة باستخدام الشريط المطاطي. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب مساعدتك في تحديد أي نوع أنسب لجسمك وحالتك الصحية. يقول الدكتور إيريك ريم إنه ليس من الضروري التركيز على مدة التدريب على رفع الأثقال أسبوعيا؛ حيث يقول: «ليس هناك عدد محدد من الدقائق يجب الالتزام به. ليس عليك التدريب لمدة 150 دقيقة أسبوعيا، على الرغم من أن هذا الوقت يعد إنجازا جيدا. لا شك أن القيام بأي تدريب سيساعد بالتأكيد، خاصة إذا علمنا بأن علم الأحياء يخبرنا بأن بناء بعض العضلات أفضل من لا شيء على الإطلاق، لأن ذلك يخفض مستوى الغلوكوز في الدم، لذلك، فإن رفع أوزان خفيفة سيساعد على الحفاظ على العضلات مشدودة».

omantoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ممارسة رفع الأثقال تقي من مرض السكري ممارسة رفع الأثقال تقي من مرض السكري



GMT 17:10 2024 الأربعاء ,03 كانون الثاني / يناير

نجاح أول عملية زراعة كلية ذاتية في سلطنة عُمان

GMT 05:50 2024 الثلاثاء ,02 كانون الثاني / يناير

اختبار دم جديد للتشخيص المبكر لسرطان الرئة

GMT 17:13 2023 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

يوم مفتوح فـي مستشفى جامعة السلطان قابوس

GMT 17:08 2023 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

«صحية مسقط» تنظم ندوة حول تطوير منظومة العمل الصحي

GMT 18:25 2023 الثلاثاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

وزارة الصحة تحتفل باليوم العُماني للتبرع بالأعضاء

GMT 17:57 2023 الأحد ,17 كانون الأول / ديسمبر

«520» متبرعا بالدم فـي «مستعد تتبرع بدمك» بصحار

يارا بإطلالات راقية مستوحاة من عالم أميرات ديزني

بيروت ـ كريستين نبعة

GMT 05:51 2024 الإثنين ,29 كانون الثاني / يناير

أنغام تتألق بإطلالتين ناعمتين في حفلها بالسعودية
 عمان اليوم - أنغام تتألق بإطلالتين ناعمتين في حفلها بالسعودية

GMT 11:08 2024 الأحد ,14 كانون الثاني / يناير

لعشاق الثقافة والفنون أبرز المتاحف الشهيرة حول العالم
 عمان اليوم - لعشاق الثقافة والفنون أبرز المتاحف الشهيرة حول العالم

GMT 10:36 2024 الأحد ,14 كانون الثاني / يناير

أفكار لتجميل المنزل بالزهور
 عمان اليوم - أفكار لتجميل المنزل بالزهور

GMT 09:35 2023 الأربعاء ,30 آب / أغسطس

توقعات الأبراج اليوم الأربعاء 30 أغسطس/آب 2023

GMT 18:16 2023 الأربعاء ,12 تموز / يوليو

ميسي يصل ميامي ويؤكد أنه ليس نادماً على قراره

GMT 11:56 2023 الجمعة ,06 تشرين الأول / أكتوبر

بنزيما يعلن دعمه لملف السعودية لاستضافة كأس العالم 2034

GMT 12:35 2023 الأحد ,25 حزيران / يونيو

توقعات الأبراج اليوم الأحد 25 يونيو/ حزيران 2023

GMT 02:24 2023 الإثنين ,11 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الإثنين 11 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 11:29 2023 الجمعة ,29 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الجمعة 29 سبتمبر / أيلول 2023

GMT 02:47 2023 الثلاثاء ,15 آب / أغسطس

توقعات الأبراج اليوم الثلاثاء 15 أغسطس/آب 2023

GMT 11:41 2023 السبت ,10 حزيران / يونيو

توقعات الأبراج اليوم السبت 10 يونيو/ حزيران 2023

GMT 09:16 2023 السبت ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

توقعات الأبراج اليوم السبت 25 نوفمبر/ تشرين الثاني 2023

GMT 02:51 2023 الإثنين ,21 آب / أغسطس

توقعات الأبراج اليوم الاثنين 21 أغسطس /آب 2023
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

omantoday Omantoday Omantoday Omantoday
omantoday omantoday omantoday
omantoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
oman, Arab, Arab