تغيير الطقوس يساعد على الإقلاع عن التدخين

قالت الجمعية الألمانية لأمراض الرئة والطب التنفسي، إنه يمكن التخلص من التدخين من خلال تغيير الطقوس المصاحبة له. وأوضحت الجمعية، التي تتخذ من مدينة فيرنه مقراً، أنه بدلا من تناول الشاي والقهوة، مع السجائر، يمكن اللجوء لشاي الأعشاب أو عصائر الفواكه، التي لا يتناسب مذاقها مع السجائر، ويمكن أيضا ممارسة رياضة المشي مثلا. وأكدت الجمعية ضرورة تحديد موعد زمني حاسم للإقلاع عن التدخين تماماً، لافتة إلي أنه نادر ما يؤدي الإقلاع التدريجي إلي النجاح، وأشارت إلي أن الأشخاص المحيطين بالمدخن يمكن أن يزيدوا من فرص نجاحه في الإقلاع عن التدخين، حيث يمكن لأصدقائه وأقاربه دعم رغبته في الإقلاع عن التدخين ويمكنهم أيضاً حثه وتشجيعه علي تحقيق رغبته بهذا الشأن، غير أن الجمعية شددت علي أهمية أن يمتلك الشخص نفسه دافعاً ذاتيا كي يتسني له الإقلاع عن التدخين. وللتعامل مع أوقات الأزمة، التي يشعر خلالها المدخن سابقاً برغبة شديدة في العودة للتدخين، أوصت الجمعية الألمانية بضرورة كتابة العوامل، التي دفعته في البداية للإقلاع عن التدخين، حيث يُسهم ذلك في تشجيعه علي المثابرة والثبات علي قراره. وأشارت الجمعية الألمانية إلي أن الحصول علي مكافآت بسيطة نظير الأهداف، التي يتم تحقيقها، يمكن أن يساعد في الثبات والمثابرة أيضاً علي تنفيذ القرار، لافتةً إلي أنه يمكن شراء هذه المكافآت من الأموال، التي تم ادخارها بالفعل بفضل الإقلاع عن التدخين. وأوضحت أن استخدام بعض مستحضرات النيكوتين مثل العلكة أو اللاصقة يمكن أن يساعد في الحد من الرغبة بالتدخين والتقليل من أعراض الانسحاب في بداية الإقلاع عن التدخين، لافتة إلي أن ممارسة الرياضة لها تأثير معوض لتأثير النيكوتين علي رفع الحالة المزاجية بالمخ، مما يحد أيضا من الرغبة في التدخين.