20 عادة صحية للتخلص من السمنة
آخر تحديث GMT10:00:16
 عمان اليوم -

الدكتور شريف زلط لـ "العرب اليوم":

20 عادة صحية للتخلص من السمنة

 عمان اليوم -

 عمان اليوم - 20 عادة صحية للتخلص من السمنة

القاهرة ـ شيماء مكاوي

تظل السمنة صداع في رأس كل امرأة تحلم بالرشاقة، وتمكث طوال حياتها تبذل قصارى جهدها في التخلص من وزنها الزائد، لذا يقدم الدكتور شريف زلط عبر "العرب اليوم" لها 20 عادة صحية للتخلص من السمنة نهائيًا وهي كالتالي : 1- التلفزيون : فيجب أن تبدأ بنفسك ثم أولادك وأسرتك بتعويدهم على عدم الجلوس لفترات طويله أمام التلفزيون وخاصة تناول الطعام أمامه، والتخلص من عادة تناول الحلى والمكسرات ذات السعرات الحرارة العالية أثناء مشاهدة الأفلام ، فمراكز الشبع عادة لا تعمل أثناء المشاهدة أو تتعطل أو تتكاسل وبالتالي لا تشعر بالشبع، كما أن الجلوس أمام التلفزيون لا يستهلك إلَّا 15 سعرًا حراريًا في الساعة في حين الحركة العادية تستهلك 150 سعرًا حراريًا ويرتفع إلى 500 سعر في حالة الحركة النشيطة أو ممارسة الرياضة. 2- عدم التعود على تناول وجبة العشاء متأخرًا أو قبل النوم مباشرة، فالنوم الطويل يؤدي إلى أن يقل معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ولا يعطي النوم فرصة لاستهلاك الطاقة الناتجة عن هذه الوجبة ، مما يؤدي إلى تحولها إلى مخزون على هيئة دهون بالجسم. 3- نفض الكسل وعدم الركون إليه والتخلي عن الحياة المترفة بشيء من الرياضة والحركة، فاستعمال السلالم بدل المصعد والقيام لاغلاق التلفزيون بدلًا من استخدام "الريموت كنترول" واستغلال فترة الإعلانات للنهوض بعيدًا عن الشاشة والتحرك وحتى لا تقع تحت إلحاح إعلانات المشروبات والعصائر، واستعمال الأتوبيس والمواصلات العامة بدلًا من السيارة وركن السيارة قبل المكان المراد الوصول إليه لإعطاء فرصة لحركة المشي والتحرك. 4- في كل وجبة حاول أن تتنازل طواعية مقدمًا عن ربعها، أو إذا كانت أمامك أو كنت مدعوًا في حفلة فاحذف هذا الربع في خيالك وحققه على أرض الواقع تحقيقًا لمبدأ "وإذا أكلنا لا نشبع". 5- لا تتوجه إلى محال الأغذية والسوبر ماركت وأنت جائع وتجنب رؤية الرفوف المليئة بالأطعمة الغير صحية التي يمكن أن تغريك لشرائها. 6- ابتعد عن الوجبات الجاهزة " الشاورما وفطائر اللحم والبيتزا". 7- تناول الأطعمة الغنية بالماء بشرط أن تكون قليلة السعرات الحرارية مثل الخيار والجزر والورقيات مثل الخس .. الخ. 8- إشرب الماء بكمية كبيرة خاصة قبل الوجبات بساعة على الأقل وحاول ألا تشرب أثناء الأكل لكي لا تضعف عضلات البطن. 9- جرب أن تتناول من 1 إلى 2 كوب ماء على الريق وقبل الإفطار بنصف ساعة وسوف ترى نتائج جيدة ولن تصاب بإمساك. 10- حاول أن يكون وراء وجبة العشاء حركة حتى يتم هضم الطعام قبل النوم. 11- تجنب رؤية الطعام الذي لا تريد تناوله وأبعده عن مائدتك أو مرمى يدك أو بصرك حتى لا تضعف أمامه. 12- قبل الذهاب لحفلات العزائم والبوفيهات المفتوحة والتي لابد منها حاول أن تأكل وتملأ معدتك بطعام صحي أو أطعمة مالئة حتى تحد من شهيتك. 13- خفف أرفف الثلاجة من الأطعمة الدسمة والمسببة للسمنة وإملأها بالأنواع الصحية من خضروات أو فاكهة أو ما شابه حتى لا تتردد في الاختيارات. 14- خذ الوقت الكافي لتناول الطعام، فلا تتناوله بسرعة أو في دقائق معدودة حتى تتمكن مراكز رسائل الشبع من الانطلاق والتي عادة ما تحتاج من 15 إلى 20 دقيقة لإطلاق تلك الرسائل. 15- خذ الوقت الكافي لمضغ الطعام وتذوقه واترك فرصة للعاب ليقوم بجزء من عملية الهضم وقسم لقيماتك لأجزاء صغيرة. 16- تجنب الملل واشغل نفسك دائمًا حتى لا تقع في مصيدة الإفراط في الطعام، وإذا تناولته لا تتناوله وأنت في حالة شعور بالتعب ، فالجسم المتعب يترجم الإرهاق على أنه حالة تستدعي التزود بالطاقة "أي الغذاء" فتزداد نسبة ما نأكله بنسبه عالية.

omantoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

20 عادة صحية للتخلص من السمنة 20 عادة صحية للتخلص من السمنة



الأميرة رجوة بإطلالة ساحرة في احتفالات اليوبيل الفضي لتولي الملك عبدالله الحكم

عمان - عمان اليوم
 عمان اليوم - أفكار مميزة لديكورات غرف نوم الأطفال حديثي الولادة

GMT 16:04 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تمتع بالهدوء وقوة التحمل لتخطي المصاعب

GMT 09:41 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة وسعيدة في حياتك المهنية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

omantoday Omantoday Omantoday Omantoday
omantoday omantoday omantoday
omantoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
oman, Arab, Arab