أطعمة هامة تحميكِ من هشاشة العظام
آخر تحديث GMT21:11:01
 عمان اليوم -

أطعمة هامة تحميكِ من هشاشة العظام

 عمان اليوم -

 عمان اليوم - أطعمة هامة تحميكِ من هشاشة العظام

أطعمة هامة تحميكِ من هشاشة العظام
القاهرة ـ العرب اليوم

تمثل هشاشة العظام تهديدًا لا يُستهان به للسيدات خاصة بعد سن الخمسين، أو بلوغ مرحلة ما بعد انقطاع الطمث .

وتتمثل خطورتها في كونها من الأمراض الصامتة التي لا تقدم أي دلالات أولية، ليتم اكتشافها بالصدفة عند الإصابة بكسر مفاجئ.

وتصيب هشاشة العظام واحدة من كل ثلاث سيدات، مؤدية لضعف العظام، وقلة سمكها، مما يجعلها عرضة للكسر بسهولة.

وتضمن لكِ الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، ممارسة الرياضة، والتعرض لأشعة الشمس الصحية، الوقاية الكافية من الإصابة بذلك المرض.

ومن تلك الأطعمة التي لا يجب أن يخلو يومك من دون تناولها، اللبن ومنتجاته من الجبن والزبادي، والذي تعتبره الأمهات خطأً بأنه غذاء للأطفال فقط، وتحتوي تلك الأطعمة على نسب عالية من الكالسيوم والبروتين، بالإضافة لاحتواء الزبادي على الزنك، فيتامين ب 12، فيتامين ب 5، والفوسفات.

الخضراوات الخضراء الداكنة أيضا مثل الكرنب، الجرجير، والخضرة مثل البقدونس والشبت، تمثل مصدرا غير تقليدي للحصول على الكالسيوم، وكذلك أسماك السالمون، التونة، والماكريل والتي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.

يمكنكِ استغلال بعض العصائر المعززة بالكالسيوم وفيتامين د، كعصير البرتقال الذي يحتوي أيضا على البوتاسيوم، حمض الفوليك، والثيامين، وكذلك زبدة اللوز، والتي تحتوي على كمية هائلة من الكالسيوم والبروتين، إضافة إلى خلوها من الكوليستيرول.

يمدك البيض بنسبة جيدة من فيتامين د، لكن احرصي أن تتناولي البيضة كاملة، فالفيتامين موجود في صفار البيض.

احرصي أيضا على ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام، والحفاظ على وزن مناسب، فالوزن الزائد يمثل عبئا ثقيلا على العظام، وقد يتسبب في الإصابة بكسور العظام الضعيفة.

omantoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة هامة تحميكِ من هشاشة العظام أطعمة هامة تحميكِ من هشاشة العظام



أبرز صيحات الموضة لفساتين النجمات في صيف 2024

القاهرة ـ عمان اليوم

GMT 15:53 2024 الثلاثاء ,16 تموز / يوليو

باسل خياط بإطلالات صيفية تناسب الرجل العصري
 عمان اليوم - باسل خياط بإطلالات صيفية تناسب الرجل العصري

GMT 15:37 2024 الثلاثاء ,16 تموز / يوليو

وجهات سياحية أوروبية لقضاء إجازة صيفية لا تنتسى
 عمان اليوم - وجهات سياحية أوروبية لقضاء إجازة صيفية لا تنتسى

GMT 11:34 2024 الإثنين ,15 تموز / يوليو

أفكار مناسبة لديكور المداخل الصغيرة
 عمان اليوم - أفكار مناسبة لديكور المداخل الصغيرة

GMT 09:41 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة وسعيدة في حياتك المهنية

GMT 12:27 2019 الخميس ,05 أيلول / سبتمبر

السعودية تستضيف نزال الملاكمة الأهم هذا العام
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

omantoday Omantoday Omantoday Omantoday
omantoday omantoday omantoday
omantoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
oman, Arab, Arab