أفضل مصادر طبيعية للحديد في غذائك
آخر تحديث GMT18:08:26
 عمان اليوم -

أفضل مصادر طبيعية للحديد في غذائك

 عمان اليوم -

 عمان اليوم - أفضل مصادر طبيعية للحديد في غذائك

أفضل مصادر طبيعية للحديد في غذائك
القاهرة - العرب اليوم

الحديد من اهم المعادن في الجسم وللأسف فمعظم النساء تعانين من نقص هذا المعدن المهم. وللتخلص من مشكلة نقص الحديد التي تسبب الأنيميا والعديد من المشاكل الصحية الأخرى يجب الحصول على جرعة يومية 18 ملي غرام من الحديد يومياً. نتعرف سوياً على أفضل الأطعمة الطبيعية التي تزودك بالجرعة اليومية الموصي بها من الحديد.
1-العدس

1 كوب = 6.59 ملغ من الحديد
العدس يمكن تناوله بأكثر من طريقة مثل شوربة العدس ويتميز العدس باحتوائه على الألياف وفيتامينA بجانب الحديد.
2-السبانخ

1 كوب = 6.43 ملغ من الحديد
تحتوي السبانخ بالإضافة الى الحديد على كميات كبيرة من فيتامين A والكالسيوم، والبوتاسيوم مما يساعد في تقوية العظام.
3-الأرز الأبيض

1 كوب = 7.97 ملغ من الحديد
بالرغم من احتوائه على الحديد الا أنه ليس من المفضل تناوله بكثرة وذلك لاحتوائه على سعرات حرارية مرتفعة.
4-اللحم البقري

90 جرام من اللحم البقري = 6 ملغ من الحديد
اللحم البقري غني بالحديد بالإضافة الى البروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة لذلك يعتبر من أفضل الأطعمة لمن يتبعون أنظمة الريجيم.
5-الفاصوليا

1 كوب = 5.2 ملغ من الحديد
الفاصوليا تعتبر مصدر بديل جيد للبروتين بالإضافة الى احتوائها على الألياف وفيتامين C.
6-المحار

90 جرام = 6 ملغ من الحديد
المحار مصدر جيد للكالسيوم كما أنه من أفضل الأطعمة لتعزيز الصحة الجنسية.
7-الطماطم

1 كوب = 3.5 ملغ من الحديد
تتميز الطماطم باحتوائها على مواد مضادة للأكسدة تساعد في حماية البشرة من الشيخوخة والمرض.
8-حمص الشام

1 كوب = 4.74 ملغ من الحديد
الحمص مصدر جيد للألياف، والتي يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول.
9-البطاطس

حبة بطاطس صغيرة = 2.7 ملغ من الحديد
البطاطس المقلية ليست هي السبيل الوحيد لأكل البطاطس يمكنك طهوها على البخار أو سلقها في شوربة الخضروات للحصول على فوائدها الصحية دون سعرات حرارية زائدة.

نقص الحديد يتسبب في ضعف العضلات، ضيق التنفس وسرعة الإرهاق لذلك احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالحديد بانتظام.

omantoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل مصادر طبيعية للحديد في غذائك أفضل مصادر طبيعية للحديد في غذائك



نجوى كرم تخطّف الأنظار يإطلالات ساحرة ومبهجة

بيروت ـ عمان اليوم

GMT 17:22 2024 السبت ,20 تموز / يوليو

قطع أزياء أساسية لمواجهة حرارة الصيف
 عمان اليوم - قطع أزياء أساسية لمواجهة حرارة الصيف

GMT 15:53 2024 الثلاثاء ,16 تموز / يوليو

باسل خياط بإطلالات صيفية تناسب الرجل العصري
 عمان اليوم - باسل خياط بإطلالات صيفية تناسب الرجل العصري

GMT 15:37 2024 الثلاثاء ,16 تموز / يوليو

وجهات سياحية أوروبية لقضاء إجازة صيفية لا تنتسى
 عمان اليوم - وجهات سياحية أوروبية لقضاء إجازة صيفية لا تنتسى

GMT 11:34 2024 الإثنين ,15 تموز / يوليو

أفكار مناسبة لديكور المداخل الصغيرة
 عمان اليوم - أفكار مناسبة لديكور المداخل الصغيرة

GMT 16:04 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تمتع بالهدوء وقوة التحمل لتخطي المصاعب

GMT 09:41 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة وسعيدة في حياتك المهنية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

omantoday Omantoday Omantoday Omantoday
omantoday omantoday omantoday
omantoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
oman, Arab, Arab