أخطاء شائعة نرتكبها عند ممارسة رياضة المشي
آخر تحديث GMT21:17:23
 عمان اليوم -

أخطاء شائعة نرتكبها عند ممارسة رياضة المشي

 عمان اليوم -

 عمان اليوم - أخطاء شائعة نرتكبها عند ممارسة رياضة المشي

المشي من التمارين الرّياضية
لندن -عمان اليوم

يعتبر المشي من التمارين الرّياضية الفعّالة التي تحرّك عضلات الجسم بأكملها وتوفّر الطاقة الجسدية والعقلية. وبالرّغم من بساطة المشي إلّا أنّ بعض الأخطاء الشائعة الّتي قد نرتكبها يمكن أن تضرّ بالصّحّة وتؤدّي إلى آلامٍ وأوجاعٍ في مختلف أعضاء الجسم.

إليكم بعض الأخطاء الشائعة التي نرتكبها أثناء ممارسة رياضة المشي
-الميل إلى الأمام: قد ننسى أحياناً أن نحافظ على وضعية جيّدة أثناء المشي ويعتبر النظر إلى الأسفل أو الميل إلى الأمام من الأخطاء التي قد تؤثّر سلباً على صحّتنا. فيُنصح بالحفاظ على مستوى الذقن موازياً للأرض وبتركيز النظر إلى الأمام وتجنّب استخدام الهاتف أثناء المشي لتجنّب آلام الظهر والوركين.

- عدم شدّ المعدة: يعتبر شدّ المعدة من الأمور الضّرورية أثناء ممارسة رياضة المشي للحفاظ على توازننا. فعند شدّ عضلات البطن نحافظ على قوّة المعدة ونمنع الشعور بآلام أسفل الظهر.

- عدم استخدام الذراعين: من المهم استخدام الذراعين أثناء المشي ومن الطبيعي تحريكهما بالتوازن مع حركة الساقين. إن إبقاء الذراعين بطريقة متماسكة ومستقيمة، يبطىء من الحركة ويؤدّي إلى مشاكل في تدفّق الدّم. فيُنصح بتحركيك الذراعين والتأرجح ذهاباً وإياباً بالتزامن مع حركة الساقين.

- الكتفان مرتفعان: قد تكون هذه العادة مؤلمة ومن الأفضل تغييرها. فمن المحتمل أن يؤدي المشي بأكتاف عالية إلى آلام في الرقبة والكتف أثناء انغلاق العضلات. بدلًا من ذلك، حاولوا إرخاء الكتفين وإعادتهما إلى الخلف.

- حذاء غير مناسب: لا تعتبر الأحذية كافة مناسبة أثناء ممارسة رياضة المشي. ويتعيّن الإنتباه إلى بعض الأمور عند اختيار الحذاء المناسب لتجنّب أي ضرر أو إصابة. ويُنصح بالأحذية خفيفة الوزن والمرنة حتّى تكون القدم أكثر ارتياحاً. فالحذاء هو ما يخفف الصدمات ويمتص صدمة كل خطوة.

- المشي بخطوات واسعة جداً: يؤدي إبعاد القدمين كثيراً عن الجسم والمشي بخطوات واسعة جدّاً إلى تركيز الوزن الزائد على الساقين ويمكن أن يسبب ذلك ألماً في قصبة الساق ويؤدي إلى تلف في مفصل الرّكبة بسبب الضغط الكبير عليه. وفي هذه الحالة يُنصح بالمشي بخطوات أصغر.

قد يهمك ايضًا:

المشي 10 آلاف خطوة يومياً مفتاحك لصحة أفضل ووزن أقل

 

دراسة جديدة تربط بين وتيرة المشي ومدى خطورة "كوفيد-19"

omantoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أخطاء شائعة نرتكبها عند ممارسة رياضة المشي أخطاء شائعة نرتكبها عند ممارسة رياضة المشي



GMT 20:26 2021 الأحد ,13 حزيران / يونيو

أحدث اتجاهات موضة حقائب اليد النسائية لصيف 2021
 عمان اليوم - أحدث اتجاهات موضة حقائب اليد النسائية لصيف 2021

GMT 21:52 2021 الأربعاء ,09 حزيران / يونيو

الفستان التيشيرت نجم الموضة في صيف 2021
 عمان اليوم - الفستان التيشيرت نجم الموضة في صيف 2021

GMT 21:07 2021 الأربعاء ,09 حزيران / يونيو

طرق استخدام الأرابيسك في ديكور المنزل
 عمان اليوم - طرق استخدام الأرابيسك في ديكور المنزل

GMT 15:40 2017 الأربعاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

بقلم : أسامة حجاج

GMT 14:10 2019 السبت ,16 آذار/ مارس

بريشة : هاني مظهر

GMT 04:17 2019 الإثنين ,18 آذار/ مارس

بريشة : هاني مظهر

GMT 07:37 2017 الإثنين ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

بريشة : أسامة حجاج

GMT 06:18 2017 الإثنين ,25 كانون الأول / ديسمبر

بقلم : أسامة حجاج

GMT 07:36 2018 الإثنين ,24 كانون الأول / ديسمبر

خبراء يحذرون من هذه الأطعمة في وجبة الفطور

GMT 06:15 2017 الإثنين ,25 كانون الأول / ديسمبر

بقلم : عهد التميمي

GMT 08:12 2017 الخميس ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

بريشة : Plantu

GMT 20:47 2018 الجمعة ,30 آذار/ مارس

بريشة - محمد العقل
 
syria-24
omantoday Omantoday Omantoday Omantoday
omantoday omantoday omantoday
omantoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
oman, Arab, Arab