9 نصائح ضرورية لتقوية عظام الأطفال والشباب

عظام الأطفال تنمو بانتظام مع مرور الوقت، وهناك مراحل يكون النمو فيها سريعا مثل مرحلة الثلاث سنوات الأولى ومرحلة البلوغ، والنمو يعتمد على عوامل عديدة يجب الالتزام بها كي نضمن استمرار تطور العظام في الاتجاه الطبيعي.
وفى هذا السياق تقدم دراسة، بعض النصائح التي تضمن تمتع الأطفال والشباب بعظام صحية وسليم وتشمل:
1- ممارسة الرياضة بانتظام بمعدل ساعة في الأسبوع لكل سنة من عمر الطفل، فمثلا الطفل الذى عمره 7 سنوات يمارس الرياضة 7 ساعات في الاسبوع.
2- عدم التخصص في ممارسة رياضة واحدة فقط قبل سن 12 سنة، لأن هذا قد يؤذى العضلات أو الأوتار أو العظام.

3- تناول الغذاء الصحي الخالي من المواد الحافظة أو الألوان الصناعية أو المياه الغازية.
4- النوم بشكل منتظم يوميا، بما لا يقل عن 8 إلى 9 ساعات يوميا.
5- علاج أي أمراض تؤثر على الأعصاب أو العضلات، لأن هذا قد يؤثر بالتدريج على العظام.

6- علاج أي اعوجاج بالعظام أو تشوهات في السن المناسبة، وهذا يتحدد بالفحص الطبي لدى طبيب العظام.
7- في حالة الإصابة بكسور لا قدر الله، فعلاجها بطريقة جيدة تحافظ على مركز النمو، كما يجب متابعة نمو العظام بعدها لمدة 3 سنوات على الأقل للتأكد من عدم تأثر مركز النمو.
8- علاج العيوب الخلقية أو الأمراض التطورية في سن مبكرة مع التأهيل بالعلاج الطبيعي بعدها.
9- الحفاظ على وزن الطفل في الحدود الطبيعية، وفى حالة زيادة الوزن يجب استشارة طبيب غدد صماء.